МБОУ Поповская ООШ СОШ Гайского
МБОУ "Поповская ООШ" 


Суббота, 17.11.2018, 01:50
Меню сайта


























 
Рейтинг@Mail.ru
 


 
Здоровый образ жизни. Полезные советы.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

 

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

 иммунная система

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

занятия спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяют вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

 физическая нагрузка

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

 

2. Больше витаминов

 витамины

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. То, что витамин С предотвращает простуду, — миф. Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

фрукты и овощи

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

 томатный сок

 

3. Закаляйтесь!

zakalivanie

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

обливание

 

4.Употребляйте белок

белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

  

5.Пейте чай.

news1112-wh

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

  

6.Веселитесь!

 9a085a04cd5d

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

 

7. Займитесь медитацией

 медитация

Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами. Спокойный разум — спокойное тело. В 2003 году ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

 

8.Не нервничайте!

 pozitiv_06

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают человека толстым, раздражительным и забывчивым.

 

9. Уходите от депрессий

8849399

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у людей, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

 

10. Исключите алкоголь

отказ от алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

 

11. Спите

крепкий сон

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

 

12. Мойте руки!

 мытьё рук

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

 

13. Посещайте баню

сауна

Раз в неделю побывайте в бане. Зачем? Потому что согласно исследованиям добровольцы, которые часто бывали в бане, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в баню. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.

 

14. Дары природы

31798051

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

 

15. Пробиотики

 -healthy-eating

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Вперед и удачи!!!

 


Директор школы
тел. (35362)67405, 
прием директора по личным вопросам - каждый понедельник
 с 09:00 до 14:00. 

Пропускной режим
Для обеспечения безопасности образовательного
 процесса, сохранения  жизни и здоровья участников образовательного 
процесса, с целью антитеррористической защищенности:
1. Входная дверь во время школьных занятий 
закрыта;
2. Родители, сопровождающие детей, далее фойе школы не допускаются;
3. Посетители 
допускаются только 
по предъявлению
 паспорта или служебного удостоверения.

Местонахождение, 
контакты 
Оренбургская область, Гайский район, п.Поповка, ул.Школьная д.15, тел. (35362) 67405, e-mail shkolapopovka@mail.ru.

Время работы 
Понедельник-пятница.
Начало занятий в 08:30.

Каникулы в
2018-2019учебном году 
осень  29.10.2018-06.11.2018
зима 29.12.2018 -09.01.2019
1 кл. доп. 11.02.2019-17.02.2010
весна 23.03.2019- 31.03.2019

Отдел образования
Начальник отдела - 
Шпота
 Наталья Николаевна,
 приемные дни 1,3 понедельник 14.00-17.00
тел. (35362)42148
Зам.начальника - Мазуренко Светлана Викторовна
приемные дни  2,4 понед.14.00-17.00
Поиск




Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

Министерство образования и науки Российской Федерации 










 

Copyright MyCorp © 2018 Бесплатный конструктор сайтов - uCoz